Fartlektraining om nog sneller te worden

Fartlek, oftewel vaartspel, is een origineel uit Zweden afkomstige trainingsvorm waarbij je in verschillende tempo's hardloopt. Veel hardlopers trainen constant op hetzelfde terrein en in hetzelfde tempo. Door te "spelen" met snelheid en terrein daag je jezelf uit om beter te worden, variatie zorgt voor progressie.

Wanneer je gewoonlijk een uur lang in hetzelfde tempo loopt, kun je één van de onderstaande fartlek trainingen uitproberen.

Training 1:

15 minuten warmlopen

30 minuten in heuvelachtig terrein zo veel mogelijk hoogtemeters maken en stevig heuvelop lopen, als rust rustig weer heuvelaf hardlopen

15 minuten uitlopen

De heuvels zorgen bij deze training voor de variatie. Wanneer je heuvelop loopt spreek je andere spieren aan dan wanneer je op een vlakke weg hardloopt. Heuveltraining zorgt tevens voor meer kracht in je pas. Als je geen heuvels in de buurt hebt kun je gebruik maken van bijvoorbeeld een viaduct.

Training 2:

10 minuten warmlopen

2. 15 minuten marathontempo

5 minuten joggen

3. 10 minuten lang afwisselend 1 minuut 5km tempo en één minuut joggen

5 minuten joggen

4. 5 minuten lang afwisselend 15 seconden ontspannen sprint, 45 seconden joggen

10 minuten uitlopen

Met de bovenstaande training pak je veel verschillende intensiteit in één training, je werkt aan je aerobe vermogen met het 15 minuten marathonblok, je traint op specifiek wedstrijdtempo met de minutenlopen op 5km tempo. Als laatste werk je aan je pure snelheid en looptechniek door met sprintjes af te sluiten.

Je kunt natuurlijk eindeloos variëren met Fartlektraining, dat maakt deze trainingsvorm zo leuk.

Wil jij meer begeleiding op het gebied van training? Meld je aan voor een adviesgesprek van één van de beste hardlooptrainers van Nederland!